물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될까요?

우리 몸에 필수적인 물

몸의 수분을 유지하고 신체가 제대로 기능하도록 하기 위해 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없을 것 입니다. 일부 전문가들은 물을 많이 마시는 것이 체중 감량에도 도움이 된다고 말합니다. 이 말은 사실일까요? 단지 물을 마시는 것만으로 살이 빠질 것이라고 기대할 수는 없습니다. 그렇지만 신체에 충분한 수분이 공급되면 신체가 더 효율적으로 작동하게 되어 지방을 더 많이 태우게 됩니다.

 

물을 많이 마시는 것의 효과는 체중 감량을 보조하는 여러 과정 중 하나라는 것을 기억해야합니다. 좋은 영양분의 섭취와 운동을 포함하여 여러가지 요인이 함께 작용하여 체중을 감량할 수 있습니다. 몸의 수분을 유지하면 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하며 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 물을 마시는 것의 효과를 더 알아봅시다.

 

물을 많이 마셔야 하는 이유

자연적인 식욕 억제

우리는 대부분 배가 고프다고 느끼면 음식을 찾습니다. 그렇지만 물을 마시는 것으로 충족되는 경우가 있습니다. 가벼운 탈수로 인해 유발되는 갈증은 뇌에서 배고픔으로 오인할 수 있습니다.그러므로 물을 조금 마셔보고 정말 배가 고픈 것인지 확인해보는 것이 좋습니다. 물을 약간 마시는 것으로 뇌에 포만 신호를 보낼 수 있습니다. 식사 전에 물을 약간 마시는 것으로 식사량을 조절할 수도 있습니다.

 

신진대사 촉진

몸에 수분을 유지하면 신진대사가 촉진되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 한 연구에서 8주간 과체중의 젊은 여성 50명을 대상으로 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전에 물 2 컵을 마시게 했고 체중 감량의 효과가 있었습니다. 물을 마시면 몸에서 열이 발생하고 신체에서 더 많은 에너지를 소비하게 되어 신진대사가 빨라집니다.

 

음료 섭취량 감소

콜라나 단 음료를 마시고 싶을 때가 있지만 물을 마셔서 피할 수 있습니다. 혈당 수치에 나쁜 영향을 주는 액상과당과 설탕을 피하고 칼로리와 첨가물이 없는 물을 마시세요. 최근에는 칼로리와 액상과당이 없는 제로 음료가 많이 나오고 있지만 맛을 내기 위한 화합물이 존재하고 단 맛으로 입맛을 더 당길 수도 있으므로 안전한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

운동 효과 증진

운동 중에 물을 마시면 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 포함 전해질을 용해하여 몸 전체에 분배합니다. 몸에 전해질이 분배되지 않으면 몸을 움직일 힘이 나지 않고 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 운동할 때 신체가 체액을 더 빨리 잃는 것을 원하지 않는다면 운동 중에 틈틈히 물을 마시세요. 수분을 유지하는 것은 체내 혈액량을 유지하는 데 도움이 됩니다.