마음챙김과 함께 요가 스쿼트 매일 해보세요/ 요가 스쿼트의 6가지 이점

고관절 가동성부터 유연성까지

스쿼트는 탄탄한 하체를 만들기 위한 대표적인 운동 중 하나입니다. 헬스장에서 스쿼트로 하체 근력을 키우는 것을 자주 볼 수 있습니다. 단순히 앉았다가 다시 선 자세로 돌아오는 동작이고 다양하게 변형하기도 합니다. 말라사나 또는 화환 자세는 골반이 발뒤꿈치 뒤쪽에 놓일 때까지 무릎을 완전히 구부려 앉는 요가 스쿼트로 알려져 있습니다. 하지만 일반적인 스쿼트에 더 가까운 요가 자세는 의자 자세, 우카타사나 입니다. 

 

요가 스쿼트와 일반적인 스쿼트는 모두 하체 운동이지만 약간의 차이가 있습니다.

요가 스쿼트의 목표는 유연성, 안정성 및 마음챙김을 높이는 것으로 다리와 엉덩이 근육을 발달시키는 데 중점을 두며 더 많은 근육을 사용하는 자세를 수행하는 일반 스쿼트와 달리 등을 곧게 펴고 천천히 신중하게 호흡하는 것이 중요합니다. 

 

Utkatasana, 의자 자세

- 다리를 어깨 너비로 두고 똑바로 서서 손을 앞으로 뻗습니다.

- 숨을 들이마시며 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로하며 천천히 앉습니다.

- 숨을 내쉬고 천천히 올라오며 허벅지나 엉덩이로 올라오도록 합니다.

천천히 진행하면서 한 세트에 4~5개 정도 진행하고 본인의 상태에 따라 조절해서 진행합니다.

 

요가 스쿼트의 장점

엉덩이 가동성 향상

요가 스쿼트를 매일하면 고관절을 더 자유롭게 움직일 수 있게 하고 유연성이 좋아집니다. 특히 매일 앉아 일하는 현대인들에게 더 좋습니다.

 

하체 근력 발달

요가 스쿼트는 하체의 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 내전근과 둔근도 사용하므로 전체적인 하체 근력을 키울 수 있습니다. 이 근육들은 걷기, 달리기는 물론 올바른 자세를 유지하는 데에도 필요합니다.

 

코어 근력 향상

의자 자세를 더 오래 유지할수록 코어가 더 강해지고 지구력이 향상됩니다. 코어 근력이 발달하면 올바른 자세를 잘 유지하고 신체능력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

허리 통증 완화

올바르지 않은 자세로 인한 허리 통증이 잦은 사람이 요가 스쿼트를 수련하면 허리 통증이 줄어들 수 있습니다. 요가 스쿼트는 허리와 척추에 작용하고 혈액 순환을 개선해 허리 통증을 완화하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

정신적, 영적 건강

요가는 신체적, 정신적 건강에 영향을 줍니다. 꾸준히 수련하면 마음에 안정과 긍정적인 느낌을 주고 스트레스를 줄이고 마음에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

균형 감각과 집중력

요과 스쿼트에서 균형을 이루며 동작을 수행하려면 집중력과 마음챙김이 필요하므로 꾸준한 연습으로 균형 감각과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 현재에 머물고 정신을 선명하게 하는 것이 중요하므로 특히 집중력에 도움이 됩니다.