숙면에 도움이 되는 음식 7가지

잠의 중요성

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 충분히 휴식을 취하는 것은 만성 질환 발병 위험을 줄이고, 면역 체계를 강화하며, 두뇌 활동과 소화 기능을 건강하게 유지합니다. 일반적으로 신체 건강을 유지하려면 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 불면증이 있거나 잠들기 힘든 사람을 위한 수면의 질을 향상시켜 줄 수 있는 7가지 음식을 소개하겠습니다.

 

수면에 좋은 음식

따뜻한 우유

살짝 데운 우유 한 잔은 밤에 휴식을 취하는 데 도움이 많이 됩니다.  한 연구에 따르면 트립토판이라는 성분은 수면 장애 치료에 도움이 되는 멜라토닌 메커니즘을 통해 치료 효과가 발생한다고 합니다. 우유에는 사람의 수면을 돕는 트립토판이 포함되어 있습니다. 멜라토닌과 함께 섭취하고 규칙적인 운동을 하면 더 큰 효과가 있습니다.

 

바나나

잠이 부족하다면 바나나를 적정량 섭취해보세요. 바나나도 트립토판을 함유하고 있으며 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 이 성분은 둘 다 숙면에 도움이 된다고 합니다. 트립토판은 바나나 이외에도 귀리, 말린 자두, 빵, 초콜릿 등에도 들어있습니다.

 

흰 쌀

밥을 가득 먹은 식사 이후에 졸린 경험이 많을 것입니다. 탄수화물 함량이 높고 섬유질 함량이 낮은 백미는 혈당 지수가 높아져 잠이 오게 합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 쌀과 함께 혈당 지수를 높여주는 음식을 섭취하면 수면의 질을 향상 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

아몬드

수많은 영양소가 가득 들어있는 아몬드에는 수면 조절 호르몬인 멜라토닌도 함유되어 있습니다. 불면증이 있다면 마그네슘이 풍부한 아몬드를 적당량 섭취해 몸의 염증을 줄여 수면을 유도할 수 있습니다. 마그네슘은 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬, 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

카모마일 차

카모마일 차에는 플라본 성분이 들어있어 몸의 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 차 한 잔은 불안과 우울증을 줄이고 피부 건강을 개선하고 수면의 질을 향상시킵니다. 하루 두 잔의 카모마일 추출물을 섭취한 피실험자가 그렇지 않은 사람들에 비해 약 15분 더 빨리 잠든다는 연구 결과가 있습니다.

 

지방이 많은 생선

참치, 연어, 고등어와 같은 생선은 건강에만 좋은 것이 아니라 수면에도 도움이 됩니다. 지방이 많은 생선들에는 염증을 줄여주는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 비타민 D와 결합된 항염증 특성은 수면을 촉진하는 세로토닌 성분의 생성을 증가시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

키위

영양가 있는 과일에는 비타민C 와 K가 많이 함유되어 있고 소화기 건강에도 좋습니다. 게다가 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 적당량의 엽산과 칼륨이 포함되어 있습니다. 키위에는 세로토닌 성분도 많이 포함되어 있기 때문에 수면을 촉진하고 질을 높여줍니다.