치아씨드는 정말 체중 감량에 도움이 될까? / 치아씨드의 효능과 과대 광고

다이어트에 빠지지 않는 치아씨드

치아씨드가 건강에 좋다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 다이어트 보조제나 제품을 선택하는 것보다는 이런 자연 식품을 섭취하며 다이어트를 하는 것이 좋다는 것은 더욱 잘 알고 있을 것입니다. 체중 감량 식단을 위해 자주 사용되는 치아씨드는 중남미에서 생산됩니다. 이 작은 씨앗은 물에 담으면 부풀어올라 젤리같은 질감이 됩니다. 섭취하면 위에서 불어난다는 이야기로 다이어트 식품이 된 치아씨드는 정말로 체중 감량에 도움이 될까요?

 

치아씨드의 효능

풍부한 섬유질

치아씨드에 들어있는 풍부한 식이섬유는 소화가 느려서 오랫동안 포만감을 유지하고 식욕을 억제하며 음식에 대한 갈망을 예방합니다. 

 

좋은 지방

치아씨드에는 오메가 3 지방산이 풍부하며 이것은 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되는 좋은 지방입니다. 사실 지방도 몸에서 분해되는 데 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

신진대사 촉진

치아씨드에는 신진대사를 촉진하는 힘이 있습니다. 따라서 이를 섭취하면 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

풍부한 항산화 성분

폴리페놀이라는 항산화 물질이 가득한 치아씨드는 몸에 독소를 제거하고 염증을 줄이며 지방 연소를 촉진하고 장 내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

치아씨드가 정말 효과가 있을까?

위의 효과들만 듣자면 체중감량에 많은 도움이 될 것이라는 생각이 듭니다. 그리고 치아씨드를 섭취해서 체중 감량을 했다면 이 논란이 의문일 수 있습니다.

 

체중 감량에 대한 연구

2009년에 진행된 한 연구에서는 치아씨드를 섭취한 연구 피실험자들이 치아씨드를 먹었음에도 불구하고 체중 감량에 아무런 진전이 없었고 감량에 대한 과대 광고라는 것을 확인했습니다.

 

높은 칼로리

치아씨드는 칼로리가 생각보다 높습니다. 2 스푼 정도에 거의 140kcal가 포함되어 계량하지 않고 섭취하면 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다. 특히 일반 식단에 치아씨드를 추가하며 섭취한다면 다이어트에 실패하고 값비싼 씨앗을 낭비하게 됩니다.

 

체중 감량 식단 이외에도 치아씨드는 심장 건강을 강화하고 피부를 더 건강하게 하며 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트를 위한 식단에 치아씨드를 포함시키려면 열량를 계산한 제한되고 영양소가 다양하게 해야합니다. 매일 30g의 섬유질을 섭취하면서 체중을 감량하는 것이 권장되며 요거트, 스무디, 쉐이크, 샐러드에 치아씨드를 추가하여 섭취량을 충족하고 체중 감량을 경험할 수 있습니다.