잼 대신 땅콩 버터 / 땅콩 버터 효능, 다이어트 잼, 땅콩 버터 칼로리, 하루 섭취량

영양 가득한 잼, 땅콩 버터

체중 감량을 위해 식단 조절을 하다보면 달콤하고 찐득한 잼을 빵에 듬뿍 올려 먹고 싶어질 수 있습니다. 그렇지만 설탕과 첨가물이 가득한 잼은 오히려 체중을 증가시킬 수 있습니다. 이런 불상사를 방지하기 위해 잼의 대체제로 땅콩 버터가 있습니다. 땅콩 버터는 잼처럼 꾸덕하지만 부드럽게 발리는 질감과 고소하고 은은한 단맛을 가지고 있습니다. 오늘은 땅콩 버터가 체중감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

땅콩 버터의 효과

높은 단백질, 낮은 탄수화물

땅콩 버터에는 다이어트의 주적인 탄수화물의 함량이 상대적으로 낮고 단백질의 함량이 높습니다. 꾸떡한 질감으로 더욱 포만감을 느낄 수 있고 몸에 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

체중 조절

연구에 따르면 땅콩과 땅콩 제품을 섭취하면 체질량 지수(BMI)가 증가하지 않으며 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

식욕 조절과 혈당 관리

땅콩 버터에는 식욕을 조절하고 혈당 수치를 조절하는 능력이 있습니다. 식사 전에 땅콩 제품을 소량 섭취하면 포만감을 빨리 느끼게 해 전체적인 칼로리 섭취를 줄여 효율적으로 체중 감량을 할 수 있습니다.

주의할 점

첨가물 확인

체중 감량을 위해 땅콩 버터를 섭취하려 한다면 설탕, 소금, 방부제가 최소한으로 포함된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 무가당 제품을 선택하면 땅콩 본연의 은은한 단맛을 즐기면서 건강한 영양소를 섭취하고 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다.

 

양 조절

땅콩 버터는 양에 비해 칼로리가 높은 편이므로 조절하여 섭취하여야합니다. 땅콩 버터의 일반적인 1회 제공량은 2큰술로, 약 190kcal를 가지고 있습니다. 빵이나 크래커에 조절하여 추가하고 조금씩만 즐기세요. 

 

맛있는 다이어트

결론적으로 땅콩버터는 다이어트를 진행하면서 식단에 다양하게 추가할 수 있는 영양가 있고 맛 좋은 식품입니다. 단백질 함량이 높고 식욕을 억제하면서 탄수화물이 함량이 적은 땅콩 버터는 체중 감량을 진행하면서 지치지 않고 식단을 유지하는 비법이 될 수 있습니다. 반드시 성분표를 확인하여 첨가물의 종류와 비율을 확인하여 건강하게 즐기세요!

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