탈수를 유발하는 음식들 / 탈수증 원인, 탈수 예방

탈수를 유발하는 원인

인간의 몸은 대부분 물로 이루어져있으며 수분을 섭취하는 것은 건강과 생활에 있어 매우 중요합니다. 하지만 어떤 음식이나 음료는 탈수를 유발하여 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 식사 후에 입이 마르는 것 같은 느낌을 받은 적이 있나요? 실제로 어떤 음식과 음료는 뭄의 수분을 빨리 마르게 할 수 있다고 합니다.

 

음식의 섭취로 일어나는 탈수 현상의 원인은 대부분 염분 함량에 달려있습니다. 염분이 높은 음식을 먹으면 탈수가 발생합니다. 우리 몸에 기본적으로 필요한 염분보다 더 많은 양을 섭취하면 칼륨과 마그네슘과 같은 다른 전해질 성분의 균형이 깨져 탈수가 발생할 수 있습니다.

 

탈수는 건강뿐만 아니라 피부, 모발, 정신 건강에도 영향을 미치기 때문에 신경써서 수분을 유지해야합니다. 탈수를 발생시킬 수 있는 음식들을 알아보고 일상 생활에 일어날 수 있는 탈수 원인을 예방해보세요.

 

탈수 유발 음식 종류

커피

커피가 탈수를 유발할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 커피는 기본적으로 이뇨작용을 하며 두 잔 이상 마시면 체내 나트륨 재흡수를 억제할 수 있어서 심각한 탈수로 이어질 수 있습니다. 커피를 물 대신 마시는 것을 자제하고 적정량 마실 수 있게 조절하세요.

 

녹차

섭취하는 녹차의 양과 카페인 함량에 따라 다르지만 녹차를 많이 마시면 오히려 카페인이 몸에 제대로 흡수되지 않습니다. 커피처럼 몸에 이뇨작용이 강해져 화장실에 더 자주 가게 되고 탈수 증상이 생길 수 있습니다.

 

비트 뿌리

비트를 자주 많은 양을 섭취하는 사람을 드물겠지만 비트 뿌리도 탈수를 유발할 수 있습니다. 비트 뿌리에는 칼륨이 풍부하여 몸에서 체액을 배출하는 데 도움이 된다고 합니다. 건강을 위해 섭취한다면 적정량을 잘 숙지해야합니다.

 

단백질이 많은 식단

단백질을 섭취하는 것은 필수적이고 건강을 위한 것이라고 알려져 있지만 고단백 식단을 먹으면 탈수의 위험이 증가합니다. 기본적으로 탈수는 우리의 몸에서 단백질이 대사되는 방법으로 인해서 발생합니다. 단백질을 분해하기 위해 많은 양의 수분을 필요로 하는데 사용하는 수분에 비해 섭취하는 수분이 적으면 탈수증에 걸릴 수 있습니다.

 

간장

음식에 맛과 풍미를 더해주는 간장은 소금과 설탕이 주재료료 체내 전해질 수준을 방해하여 탈수로 이어질 수 있습니다. 짜고 자극적인 음식을 섭취했다면 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

코코넛 워터

몸에 아주 좋다고만 알려져있는 코코넛 워터는 이름과는 다르게 탈수증에 영향이 있습니다. 코코넛 워터가 몸의 수분을 줄이는 것은 아니지만 물보다 코코넛 워터를 더 많이 마시는 것은 몸의 수분 요구량을 충족시키기 어렵습니다. 하루에 한 두잔 정도 추가로 마시는 것이 좋습니다.

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