건강식단25 우유 대신 귀리 우유 / 귀리우유의 영양가, 장점, 단점 유당불내증이 있다면 귀리우유귀리 우유는 귀리를 물에 담그고 고속 섞은 다음, 걸러내서 만드는 추출물로 유당불내증이 있어 우유를 못 마시는 사람과 채식주의자에게 많은 사랑을 받고 있습니다. 식물성 화합물, 식이섬유, 단백질 등 많은 영양분이 있고 부드럽고 고소한 맛으로 단독으로 마시거나 다양한 요리에 활용됩니다. 귀리우유의 영양소(100g 당 함량)칼로리38kcal칼슘146mg단백질 1.25g철분0.15mg지방0.42g칼륨 162mg탄수화물6.67g나트륨 42mg섬유질0.8g비타민 A125IU당2.92g비타민 D33IU포화지방 0.67g 비타민 B-12 0.5μg 귀리 우유의 장점유당불내증유당불내증으로 우유를 마실 수 없는 사람에게 대체품으로 사용될 수 있습니다. 건과류 알레르기가 있는 사람 또한 아몬드 .. 2023. 10. 24. 비타민K는 어떤 역할을 할까요? / 비타민K 효과, 비타민K 음식, 적정량, 보충제 건강한 뼈를 위한 비타민K 비타민K는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다. 건강한 뼈를 만드는 데 도움을 주고 혈액 응고를 도와 상처가 빨리 회복 되도록 합니다. 일반적으로 음식으로 충분한 비타민K를 섭취할 수 있습니다. 주로 식물성 식품, 채소와 김치와 같은 발효 제품에서 발생하고 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 그렇지만 비타민K는 결핍 진단을 받지 않은 이상은 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민K는 지방에 용해되는 비타민으로 신체가 제대로 발달하고 기능하도록 돕습니다. 시금치, 케일과 같은 녹색 채소에서 발견되는 비타민 K1(필로퀴논)과 동물성 식품 및 발표 제품에서 발견되는 비타민 K2(메나퀴논) 두 가지 유형이 있습니다. 다양한 연구에 따르면 비타민K는 뼈 건강과 혈액 응고 이외에 더 많은 .. 2023. 10. 23. 소화에 좋은 양배추의 8가지 효능 / 양배추의 효능, 부작용 건강에 좋은 양배추를 식탁에 올리세요 양배추는 향이나 식감때문에 호불호가 갈리기도 하지만 건강한 영양분이 풍부한 채소입니다. 면역력 강화부터 소화 개선, 포만감까지 식단에 추가했을 때의 이익이 많습니다. 양배추는 미니 양배추나 적양배추 등 다양한 색상, 모양 및 크기로 있고 샐러드나 샌드위치, 수프, 볶음요리로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나 볶아서 먹으면 가장 많은 효능을 얻을 수 있고 피클, 김치로 발효시켜서 먹을 수도 있습니다. 양배추의 영양소 양배추에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 잘게 썬 양배추의 한 컵 분량에는 약 22칼로리에 불과하여 다이어트에도 도움이 됩니다. 양배추 한 컵에는 비타민C가 하루 권장량의 54%, 비타민K가 하루 권장량의 85%, 2g 이상의 섬유질, 단백질 1.. 2023. 10. 22. 쌀쌀한 날씨 생강으로 감기 예방해보세요! / 생강의 효능, 복용법, 주의사항 생강 소개 생강은 동남아시아에서 자라는 생강과 생강목에 속하는 여러해살이풀입니다. 생강은 사람의 몸에 좋은 성분을 많이 가지고 있어 만능의학이라고도 불립니다. 생강은 감자처럼 뿌리줄기를 사용하며 향신료나 약재, 오일로 전 세계에 널리 사용됩니다. 생강에는 아세트산, α-리놀렌산, α-펠란드렌, α-피넨, α-테르피넨, α-테르피네올, 아르기닌, 아스코르브산, β-시토스테롤, 붕소, 카페산, 장뇌, 캡사이신, 클로로겐산 등이 포함되어있습니다. 항염증제로 사용하는 8-시네올, 항암, 항염증제 역할을 하는 진저롤 성분도 가지고 있습니다. 생강의 효능 항산화 활성화 생강의 주요 성분인 진저롤, 쇼고알, 진저론은 항산의 활성에 도움을 줍니다. 진저론 성분은 DNA와 장이 산화 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화 .. 2023. 10. 21. 킹크랩은 맛도 좋고 몸에도 좋습니다 /킹크랩 효능 자극적이고 입맛 당기는 음식들은 몸에 부담이 되기 쉽습니다 맛있는 음식이 몸에도 좋다면 얼마나 좋을까요? 그런데 킹크랩은 맛도 좋으면서 몸에도 좋습니다. 킹크랩이 맛있다는 것은 모두가 알고 있으니 어떻게 몸에 좋은지 알아봅시다. 킹크랩의 효능 저지방, 고단백 킹크랩이 가지고 있는 영양소는 우리 몸의 건강에 좋습니다. 게살은 지방과 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한 게살의 품질 좋은 단백질은 근육을 회복하고 생성하는데에 좋습니다. 오메가3 지방산 다른 해산물들처럼 킹크랩도 건강에 좋은 오메가3, 좋은 지방을 갖고 있습니다. 오메가3는 신체의 염증을 줄이고 심장 건강에 좋습니다. 더 많은 오메가3의 효능은 다음 글에서 확인하세요⬇️ https://1.myfrogh.. 2023. 10. 19. 당뇨가 있다면 공복에 마셔보세요 / 공복 음료 8가지, 피해야 하는 음료 아침 공복으로 먹는 음식은 혈당 수치 관리에 중요합니다. 당뇨병 환자를 위한 건강한 아침 음료 몇 가지를 알아보겠습니다. 당뇨 환자의 식단 관리 당뇨병이 있든 없는 건강한 식습관은 항상 건강에 좋습니다. 하지만 당뇨병이 있다면 혈당 수치를 관리하기 위해 더욱 노력해야합니다. 당뇨 관리를 위한 식단에는 보통 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등으로 구성되고 과자와 붉은 고기는 피하는 것이 좋습니다. 당뇨 환자는 식단에 많은 영향을 받기 때문에 하루를 시작하는 아침에 건강한 음료를 마시면 건강하게 하루를 보낼 수 있습니다. 당뇨에 좋은 아침 음료 레몬을 넣은 따뜻한 물 따뜻한 물에 레몬을 약간 썰어 넣어 마시면 해독과 체중 관리에 도움이 되며 당뇨병 환자에 좋습니다. 계피차 계피는 인슐린 민감성을 향상시.. 2023. 10. 19. 오메가3 주의사항 확인하세요/ 오메가3 부작용 오메가3 요약 오메가3는 다들 아시다시피 우리 몸에 필요한 영양소입니다. 오메가3는 심장, 뇌, 관절 및 전반적인 건강에 도움이 되는 건강한 지방입니다. 보통 육류나 생선, 견과류에서 발견됩니다. 자세한 오메가3의 효능과 섭취법을 확인해보세요. ⬇️ https://1.myfroghabitat.com/7 매일 오메가3를 먹으면 어떤 일이 생길까?/ 오메가3 효능, 복용량 현대인들은 음식 섭취만으로 골고루 영양공급이 어렵기 때문에 건강기능식품으로 보충하는 영양분이 많습니다. 그 중에서도 필수적이라고 여겨지는 오메가3의 효능에 대해 알아보겠습니다. 오 1.myfroghabitat.com 오메가3 부작용 몸에 유익한 지방이라지만 너무 많은 섭취는 부작용이 있을 수 있습니다. 오메가3는 보통 안전하지만 비린 맛이.. 2023. 10. 13. 매일 오메가3를 먹으면 어떤 일이 생길까?/ 오메가3 효능, 복용량 현대인들은 음식 섭취만으로 골고루 영양공급이 어렵기 때문에 건강기능식품으로 보충하는 영양분이 많습니다. 그 중에서도 필수적이라고 여겨지는 오메가3의 효능에 대해 알아보겠습니다. 오메가3 오메가3는 다중 불포화 지방 계열입니다. 식물에서는 주로 알파리놀렌산(ALA)의 형태로 발견되며, 해산물에서는 도코사헥사엔산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)으로 발견됩니다. 사람들은 일반적으로 호두, 치아씨드, 대두와 같은 식물성 식품에서 ALA를 많이 섭취하고 DHA와 EPA는 어류, 조개류, 해조류에서만 발견되기 때문에 섭취하기가 더욱 어렵습니다. 오메가3 공급원 생선 기름 - 멸치나 정어리, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 추출 크릴 오일 - 크릴이라는 작은 갑각류에서 추출, 눈 건강에 좋은 아스타잔틴.. 2023. 10. 12. 운동부스터 아르기닌/ L-아르니긴 효능, 섭취법, 주의사항, 식품 L-아르기닌 L-아르기닌은 우리 몸의 단백질 생성을 돕는 아미노산입니다. 우리 신체의 모든 세포에는 단백질이 포함되어 있기 때문에 단백질을 꼭 섭취해야합니다. 아르기닌은 생선, 고기, 견과류와 같은 식품에서 자연적으로 찾을 수 있어서 식사 중에 쉽게 섭취할 수 있습니다. L-아르기닌 앞의 문자 L은 levorotatory로 아미노산이 단백질 분자와 결합하지 않았다는 것을 의미하는 화학 용어입니다. 이 문자는 이미 신체에 존재하는 아미노산과 가장 유사하기 때문에 신체에 쉽게 흡수된다는 것을 나타냅니다. 아미노산은 신체 내에서 다른 분자와 결합하여 단백질을 생성하는 분자로 세포 생성, 복구, 활성화와 음식 분해 및 소화를 위해 우리 몸에 꼭 필요합니다. 아르기닌 효능 혈압 관리 아르기닌은 체내에서 산화질소로.. 2023. 10. 11. 맥주효모 효능,효과/ 맥주효모 부작용 / 맥주효모 권장량 맥주효모(Brewer's Yeast) 맥주효모는 복합 비타민 B(엽산, 비타민 B3 등)와 미네랄(칼륨, 마그네슘, 인 등)을 다량 함유한 천연 효모입니다. 이 영양소들은 근육량을 늘리고 면역 체계를 강화하며 특히 국내에서는 탈모에 도움이 된다고 유명합니다. 맥주 효모도 프로바이오틱스로 간주됩니다. 프로바이오틱스는 장에서 발견되는 건강한 박테리아로 변비, 설사, 과민성 대장 증후군과 같은 상태를 관리하여 장을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 효모는 1960년대에 독일의 한 맥주공장에서 일하는 공장 직원들의 머리숱이 풍부하다는 것에서 연구가 시작되어 발견되었다고 하는데요. 맥주효모는 분말이나 플레이크, 캡슐, 음료 형태로 찾아볼 수 있습니다. 어떤 제품이든지 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 고르는 것.. 2023. 10. 10. 송이버섯의 효능/ 송이버섯 주의사항/ 송이버섯 조리 송이버섯 송이버섯 자연에서 찾을 수 있는 식용 가능한 버섯으로 매력적인 모양과 향긋한 맛으로 인해 희귀하고 값비싼 버섯입니다. 계피와 소나무와 같은 향이나며 크고 흰색의 두꺼운 몸통과 연한 갈색 갓을 쓰고 있는 모양입니다. 영양소가 풍부하고 약재로 사용되어 인기가 매우 많습니다. 송이버섯은 소나무, 참나무 뿌리 등에서 자라며 자연에서 채취할 수 있습니다. 송이버섯은 주로 한국, 중국, 일본 등 동아시아 국가에서 발견됩니다. 송이버섯의 영양소 송이버섯은 단백질(20.3%), 섬유질(29.10%), 탄수화물(36.67%)이 풍부합니다. 또한 미네랄, 비타민 및 저지방이 포함되어 있습니다. 올레산, 리놀레산, 팔미트산과 같은 불포화 지방산이 포화 지방산보다 높고 다당류, 에르고스테롤, 테르 페노이드 및 폴리페.. 2023. 10. 9. 유산균의 효과, 프로바이오틱스 효과 유산균 유산균은 장에서 발견되는 유익한 박테리아로 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 발표식품이나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스, 유산균은 최근 인기 있는 식품 보충제 인데요, 흥미롭게도 각 프로바이오틱스는 신체에 서로 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 락토바실러스 아시도필루스(Lactobacillus acidophilus)는 가장 일반적인 유형의 프로바이오틱스 중 하나이며 발효 식품, 요구르트 및 보충제에서 발견될 수 있습니다. 락토바실러스 아시도필루스(Lactobacillus Acidophilus)란? 락토바실러스 아시도필루스(Lactobacillus acidophilus)는 장에서 발견되는 박테리아의 일종입니다. 박테리아의 락토바실러스 속의 구성원이며 인간 건강에 중요한 역.. 2023. 10. 7. 이전 1 2 3 다음
